مدیریت خواب با ورزش! - کد الکترونیک

به گزارش کد الکترونیک، خودمراقبتی یعنی مراقبت از خود؛ یعنی اینکه برای حفظ سلامت و شادابی خود کارهای روزانه کوچکی انجام دهیم تا زندگی بهتر و سالم تری داشته باشیم و در میان انواع خودمراقبتی ها داشتن خواب و استراحت کافی یکی از اصلی ترین نیازها است چرا که به افراد کمک می کند تا احساس طراوت و هوشکمک و روحیه خوب را در طول زندگی حفظ کنند.

با همه گیری کووید 19 یکی از مسائلی که برای بسکمک از مردم و به ویژه ورزشکاران رخ داد، بی خوابی ها، کم خوابی ها، نامنظم خوابیدن و کم شدن کیفیت خواب بود و به سختی می توان گفت که چه مقدار خواب کافی و ایده آل است؟ چرا که افراد باید خود به این مساله توجه داشته باشند و با شناسایی بدن خود به این نتیجه برسند که چه چیزی برای آن ها بهترین است؟

بر اساس این مطلب که از سوی آمنه داوری، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار کد الکترونیک قرار گرفته، آمده است: مسائل خواب می تواند آثار منفی بر سلامت روان افراد خصوصا ورزشکاران داشته باشد و احساس، افکار، رفتارها و واکنش های جسمی را تحت تاثیر قرار دهد و شاید قدیمی ترین راه حل ارائه شده برای خوابیدن، ورزش کردن باشد؛ در حقیقت فعالیت بدنی با ایجاد تعادل بیولوژیکی بین سیستم عضلانی و عصبی، شخص را برای خواب آماده می سازد.

روانشناسان متوجه شده اند که نه فقط افراد سالم از برنامه های ورزشی منظم سود می برند بلکه تمرینات ورزشی در مداوای اشخاصی که به بیماری های فکری و اختلالات خواب مبتلا هستند نیز مفید است، بنابراین چه مقدار فعالیت در روز بیشتر باشد خواب عمیق تر و راحت تری در شب در پی خواهد داشت.

توصیه های مختلفی به منظور آرام خوابیدن افراد وجود دارد، ابتدا اینکه باید سعی شود همیشه در ساعت معینی به تخت خواب بروید و یا از خواب بیدار شوید تا بدن به زمان معین خواب و بیداری عادت کند. بهترین مقدار خواب برای یک فرد بالغ هفت تا 9 ساعت و بهترین زمان بین ساعات 10 شب تا 5 صبح است.

همچنین افراد باید سعی کنند در طول روز تا حد امکان تحرک بدنی داشته باشند و بیشترین زمان خود را صرف کارهای یکنواخت و خسته کننده نکنند یا سعی کنند با انجام ورزش های سبک مانند پیاده روی و شنا، شادابی خود را حفظ کنند.

مطالعه و گرفتن دوش آب ولرم می تواند راه مناسبی برای آرام شدن و داشتن خوابی راحت باشد و هیچ گاه بلافاصله بعد از ورزش نباید به رختخواب رفت.

موضوع دیگر اینکه افراد می توانند نزدیک محل زندگی خود قدم بزنند و با این کار نه تنها موجب شوند که عضلاتشان خسته نشود، بلکه دمای بدن آن ها نیز بالا رفته و وقتی این حرارت به آهستگی کاهش می یابد، فرد به زمان خواب خود نزدیک می شود.