خبرنگاران عادت هایی که به سلامت و درخشندگی پوست منجر می شوند - کد الکترونیک

به گزارش روز یکشنبه کد الکترونیک، پوست بزرگترین اندام بدن است که معمولا به دلیل مشغله های زندگی، سلامت آن کمتر مورد توجه قرار می گیرد. بعضی افراد بر این باورند که سلامت پوست فقط در صورت صرف هزینه های هنگفت کرم های آرایشی و بهداشتی و مراجعه به متخصص ممکن است؛ در صورتی که با رعایت چند راه حل ساده می توان سلامت پوست را تضمین کرد.

بعضی از موارد برای حفظ سلامت و شادابی پوست:

تغذیه خوب و سالم

تبعیت از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مهمترین فاکتور در حفظ سلامت و شادابی پوست است. تمام مواد غذایی به طور مستقیم در پوست اثرگذار هستند. بر اساس مطالعات محققان کلینیک مایو، یک رژیم غذایی حاوی مقادیر بالای سبزیجات و میوه، لبنیات کم چرب یا فاقد چربی و غذاهای غنی از آنتی اکسیدان برای سلامت و شادابی پوست لازم است.

آنتی اکسیدان ها یک روش موثر برای مقابله با استرس اکسیداتیو است. این مواد یا به وسیله مواد غذایی و یا به وسیله دارو وارد بدن می شوند.

آنتی اکسیدان های اصلی عبارتند از :

-لوتئین : این گروه آنتی اکسیدان در انواع کلم (کلم بروکلی، گل کلم و برگ کلم)، انواع میوه ها، سبزیجات نشاسته ای (ذرت، نخود فرنگی) تخم مرغ و سبزیجات برگ دار وجود دارد.

-سلنیوم : یک ماده معدنی موجود در غذاهای گیاهی، تخم مرغ، مرغ، گوشت قرمز، حبوبات و ماهی است.

-کاروتنوئیدها : رنگدانه هایی که باعث رنگ زرد و نارنجی میوه هایی از قبیل هویج، خربزه و سیب زمینی می گردد.

-لیکوپن : یک ماده شیمیایی موجود در میوه و سبزیجات قرمز از جمله گوجه فرنگی و هندوانه است.

-ویتامین A : در هویج، سیب زمینی، سبزیجات برگ دار تیره رنگ و زردآلو به وفور وجود دارد.

-ویتامین C : در مرکبات، سیب زمینی، آناناس، کلم بروکلی، اسفناج و انواع توت وجود دارد.

-ویتامین E : آجیل، کره بادام زمینی، جوانه گندم، اسفناج، سویا، ماهی، آوکادو و روغن گیاهی حاوی این ویتامین هستند.

با پوست خود مهربان باشید

استحمام زیاد و طولانی مدت یکی از راه های آسیب به پوست است. پوست بر اثر آب داغ چربی طبیعی خود را از دست می دهد و خشک و پس از مدتی چروک می گردد. مواد شوینده شیمیایی نیز یکی دیگر از عوامل آسیب رسان به پوست هستند.

بهتر است زمان استحمام کوتاه و با آب ولرم باشد و بلافاصله پس از حمام از کرم های مرطوب کننده غیر عطری استفاده گردد.

پوست را در مقابل نور خورشید یا سرمای شدید محافظت کنید.

استفاده از کرم ضد آفتاب، دستکش و کلاه در مقابل نور آفتاب لازم است. سرمای شدید نیز موجب خشک شدن پوست و آسیب می گردد.

استرس را مدیریت کنید

استرس یکی از مهمترین عوامل آسیب رسان به پوست است. اجتناب از اخبار تنش زا و مدیتیشن در کاهش استرس موثر هستند.

خواب کافی داشته باشید

سیگار نکشید

روزی هشت لیوان آب بنوشید

مصرف غذاهای سرخ نموده و آماده را کاهش دهید

پس از آرایش و یک روز کاری صورت خود را پاک کنید

پس از یک دوره رعایت این موارد ساده می تواند شاهد تغییرات مثبتی در پوست بود.

منبع: پایگاه خبری کلینیک مایو